中老年人该怎样预防脑出血？

养生保健成为大家热议的话题，尤其是中老年人，平时注意养生，可以提升生活质量，预防多种疾病。为大家介绍的就是如何帮助中老年人预防脑出血，大家都知道，脑出血已经成为中老年群体高发的脑血管疾病，多学习预防技巧，才能避免脑出血盯上自己！

中老年人该怎样预防脑出血？

1、避劳累：太过劳累和超负荷的工作，容易诱发脑出血的症状，所以建议大家平时避免体力和脑力劳动过度。

2、动左手：中老年人想要预防脑出血，建议平时多动自己的左手。多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，帮助右脑半球的功能正常发挥。

3、防便秘：很多中老年人都在被便秘困扰着，便秘容易诱发脑出血，这从何说起？大便燥结，排便用力，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。

4、高血压：中老年人该怎样预防脑出血？患有高血压是很危险的，很容易诱发多种疾病，所以早期发现高血压最好及时治疗，定期检查，确诊后就应坚持服药治疗。

5、择饮食：建议中老年人平时合理饮食，坚守饮食的低脂低糖低盐原则。注意少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。

6、不蹲便：中老年人蹲便时间长了的话，下肢血管会严重屈曲，这是很不利的。此时加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

7、调情志：中老年人该怎样预防脑出血？中老年人要注意调节自己的心态，注意保持积极乐观的情绪。悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

8、戒烟酒：很多中老年人都有抽烟喝酒的习惯，但是这些不良习惯往往会给身体带来极大危害。酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟酒。

9、防跌倒：中老年人该怎样预防脑出血？大多数的中老年人腿脚不灵活，平时一定要注意避免摔倒。老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱，跌倒后会发生颅内血管破裂的危险。因此，行动时要特别小心。