生理期如何舒缓经痛？月经期间的饮食注意要点

　　生理期如何舒缓经痛?月经期间的饮食注意要点月经周期是每个女性都有的生理现象，多数人苦于经期期间的腹痛、痉挛。最简单的舒缓方式就是在腹部敷热水袋，你也可以多吃绿色蔬菜、含钙食物、饮用大量的水来舒缓疼痛，运动也可以帮助你减轻不适。

　　一、生理期如何舒缓经痛?

　　1、练习瑜珈伸展

　　月经期间运动不仅可以促进你的血液循环，还可以提高你的情绪。你可以尝试一些简单的瑜珈伸展动作，但记住，避免紧张的核心运动，以及倒立的运动姿势。

　　2、多吃绿色蔬菜

　　你应该要在你的饮食中加入菠菜、黄瓜和芹菜等绿色蔬菜，尤其是在月经期间，甚至是前几天。这些蔬菜富含有抗氧化剂和纤维，可以改善血液流动，防止腹胀。

　　3、摄取更多的钙

　　钙是众所皆知的肌肉松弛剂，月经期间多吃这种矿物质可以减轻经期痉挛性的疼痛。除了牛奶和乳制品，你也应该摄取青花菜、甘蓝这类食物。不要忘了补充维生素D，帮助钙的吸收。

　　4、热水袋敷腹部

　　最简单最有效的纾缓疼痛方式就是使用热水袋敷腹部。它不仅有助于提高血流量，也可以放松腹部的肌肉来舒缓经痛。

　　5、饮用大量的水

　　你知道喝太少的水，是导致经期腹部疼痛的一个重要原因吗?因此，你应该在你的月经期间补充大量液体，它可以减轻盆腔的充血，也可以改善血液流像子宫和阴道，减轻经痛。

　　二、月经期间的饮食注意要点

　　1、千万不能喝酒

　　月经期间的荷尔蒙会影响解酒酶的产生，所以只要喝酒就会容易酒醉。你的肝脏为了解酒需要制造更多的酶，会增加负担，受到损害。

　　2、属性寒凉食物

　　有些食物属于寒凉的食物，像是白菜、橘子、西瓜、空心菜、水梨等等，吃多了容易造成体内阴寒，血气不顺，因此也特别容易经痛。

　　3、避免生冷饮食

　　生冷的食物容易造成盆腔的血管收缩，导致血液流动不通畅，加剧你的腹部疼痛。冰淇淋、冷饮等都要避免食用。

　　4、避免油炸辛辣

　　月经期间的油脂分泌会比较旺盛，所以女性很容易会在脸上出现粉刺、青春痘。因此，油炸类和辛辣类的食物应该要避免，以防止皮肤问题。