夜晚失眠，白日醒不来。你知道是什么因素吗?

   　夜晚失眠，白日醒不来。你知道是什么因素吗?

　　很多人都经历过失眠。或许数了200只羊，但仍然翻来覆去到天亮;或许深夜3点俄然醒来，再也无法入眠。

　　带着黑眼圈萎靡不振地作业、学习令人烦恼。别急，把握以下这7招，你也能具有优异的睡觉。

　　小贴士：长时刻严峻失眠是抑郁症的前兆，必要时应就医。

　　第1招：把灯调暗

　　不管是寝息前仍是起夜后，卧室，走廊，或卫生间的光线都不宜过亮，够用即可。

　　美国玛莎杰弗逊医院睡觉医学中心主任W. Christopher Winter表明，不管灯火仍是太阳光，都会影响人的大脑和身体，使人进步警觉。因而，睡前即便需求灯火，也应尽也许将其调暗。

　　Winter着重，你点的灯越亮，时刻越长，你就越振奋，越不简单入眠。

　　第2招：睡前阅览

　　一读书就犯困，想必是很多人学生时代的心声。Winter也附和，假如你难以入眠，无妨翻一翻床边的书或杂志。相同，灯火不要过于亮堂。

　　最佳防止恐惧小说或惊悚的图像，它们会使你振奋，难以入眠。

　　第3招：自动用脑

　　很多人喜爱在睡前用手机、平板电脑的内容塞满大脑，这样更简单睡不着。

　　Winter指出，电子产品屏幕的亮光足以使你睡意全无，特别是当它离你的脸很近的时候。

　　正确的做法是：不要用眼睛看，而是放松大脑，漫无边际地遥想。

　　第4招：坚持卧姿

　　即便睡不着，也应当躺着，平躺、侧卧、趴着都可以，但不能坐起、站立，乃至来回走动。Winter解释道，身体一般以为，坐或站时你需求坚持清醒。反之，躺下时你需求进入眠觉状态。

　　第5招：睡前不要吃东西

　　大家总有个误区：睡不着是因为饿，吃点东西能协助入眠。但Winter以为，这会影响你再次入眠，也会增加你夜间醒来的次数。

　　吃夜宵的生物钟构成后，你的身体和大脑的“夜间饥饿感”会像闹钟相同叫醒你，然后影响你的睡觉。

　　假如你真实需求夜宵，偶然吃一次不要紧，但是不要养成习气。

　　第6招：睡前放松肌肉

　　Winter表明，放松身体也有助于大脑的歇息。有意识地减轻肌肉的压力，也在提醒大脑，该睡觉了。

　　睡前花点时刻，放松大腿、后背、直至手心、脸颊的悉数肌肉，并深呼吸，可使你安享好眠。

　　第7招：不要补眠

　　前一晚没睡好，第二天抽暇补觉听上去合情合理，但本来并不利于睡觉。

　　Winter表明，这种小憩绝不该成为你的习气。同理，当你的大脑和身体习气白日打盹或睡午觉的生物钟后，势必在夜里会坚持清醒。一朝一夕，你发现自个“黑夜睡不着，白日醒不了”。