光脚跑步比穿鞋跑步更健康!

光脚跑步比穿鞋跑步更健康!
　　现在有种说法是：正确的跑步姿态和办法能瘦身。注意是正确的哦。所以常会有运动瘦身失败者会说，怎样我越跑步越胖呢?看来跑步不能瘦身。其实，不少运动瘦身者的失败往往与其过错的观念和做法有关。留神跑步瘦身误区多办法不妥有可能会越跑越胖。那有什么跑步的办法是正确跟健康的呢?

　　光脚跑步比穿鞋跑步更健康
　　墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣告的一项新研讨发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。
　　美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研讨。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋，外形相似手套，脚趾天然分隔，可是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部取得最大程度的天然活动。
　　戴维斯博士剖析指出，一旦将鞋子脱掉，脱节人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开端各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开端赤脚跑的时分，会感觉十分痛苦，原因是不习气运用这些肌肉操控脚部和减震，因此每迈出一步都十分严重。
　　戴维斯博士表明，穿鞋跑步及穿戴具有更强的动作操控和减震功效的高档跑鞋跑步，会形成人类双脚“天然跑步功能”的退化。新研讨还发现，赤脚跑步还有助于平足患者增强和改进脚弓功能。
　　两个测验判别你是否适合跑步
　　测验一：腿筋灵活性
　　用一条拉伸绳或许绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，测验将一条腿抬起与身体成90度，坚持几秒钟，然后换另一条腿。
　　如果你不能到达90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向悄悄压腿背，双脚各做两次。如果要到达更好作用，每天都做这一拉伸动作。
　　测验二：中心肌肉稳定性
　　测验接连做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
　　如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴缩短，然后向前倾接近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要到达更好作用，可向上伸直手臂，做V字两端起的仰卧起坐两组，每组10个。
　　有哪些跑步方法?
　　遵从三周规律：
　　练习需求耐性，培育一个新习气需求21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习气，通过练习而刻画有生机的身体。刚开端跑步的前三周是最大的应战，这时，你要把这件事置于日子中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
　　定一个具体方针：
　　不妨报名参与一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定时跑步，持之以恒。你要知道，学会如何跑步需求一段时间。如果你不行活跃，情绪怠懈，一开端便跑跑歇歇，不如找位火伴一起练习，彼此督促。
　　在跑步时倾听身体的声响：
　　练习分为两个阶段：有战略的练习磨炼身体，及在歇息中得到康复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受痛苦或疲惫的信号，停下歇息几天，调整一下练习方案，这些就不会发作。