排便不顺及便秘咋办？稳定情绪能放松肠道

　　许多老年人有便秘的困扰，排便不顺畅除了身体不适，也会间接影响情绪与食欲。

　　老年人确实比较容易有便秘问题，除了身体退化的关系，主要是老年人容易「想太多」，患得患失，包括身体健康是否亮红灯、日后会不会被送到养老院、子女会不会弃养等，进而出现忧虑及焦虑，也会导致排便不顺及便秘。

　　1.稳定情绪 能放松肠道

　　便秘问题可先从心理层面着手。例如，有宗教信仰的老年人，心灵有寄托，即使遇到重大事件或病痛，心情较容易获得平复，同时减少情绪起伏。一旦情绪平复，肠道神经就不会太过紧张，对改善便秘颇有效果。

　　2.运动按摩 促进肠蠕动

　　除了从心理层面着手，蔡宗龙说，老人如有便秘，应该适度运动，因为人体的肠子属「不随意肌」，并不受大脑支配，因此多运动有助肠胃蠕动，改善便秘。蔡宗龙建议，有便秘的老年人一天至少要散步、走路30分钟，或在家自行拉筋20至30分钟。

　　此外，也可以利用看电视的时间按摩腹部。蔡宗龙说，可从肚子的右下方，以顺时钟的方向朝肚子左下方按摩，每次按摩时间最好超过半小时，长期下来有助促进肠道蠕动，缓和便秘症状。

　　3.饮食高纤多C多水果

　　对于便秘患者的饮食，蔡宗龙表示，应多摄取膳食纤维、维他命C丰富的水果，例如火龙果、柚子、柑橘、奇异果、凤梨、木瓜、苹果等。

　　●少精致食物：如果想减少便秘问题，不管是年轻人、老人，最好少吃精致食物，如牛排、汉堡等烧烤的高热量食物，因为这些食物里的残渣、纤维素含量极少，容易造成便秘同时危害肠胃健康。

　　●吃高纤水果：曾有一名饱受便秘之苦的年长病患，在他的建议下一天吃一颗火龙果，便秘问题立即明显改善。蔡宗龙说，以他自己为例，他曾经两天未排便，当天中午只吃1颗火龙果，傍晚就顺利排便，效果连他自己都觉得不可思议。也有一名患者在他的建议下，一天吃半颗柚子，不到一星期便秘症状就慢慢改善。

　　●喝油脂润肠：万一​​这些方法还是无效，建议可以每天喝2汤匙的茶油、麻油、橄榄油或椰子油，而且同样必须是空腹喝，因为这些食用油含高量油脂，对润肠具有很好功效，通常可达到立竿见影效果。但要注意的是，如果是血脂肪太高或患有高血压的老人就不适合，因为这会增加血液脂肪，反而有碍身体健康。

　　●喝全脂牛奶：如果吃高膳食纤维的水果还是无法改善，蔡宗龙建议可尝试喝全脂牛奶，因为全脂牛奶具有润肠功效，建议一天至少喝300cc，并持续喝3至5天。假如没改善，可提高到1000cc，而且必须是空腹喝。

　　长期卧病在床的便秘老人，例如中风、失智或体力退化等，不管摄取什么食物、保健品，对改善便秘都没有效果，唯一能解决的方法就是采「大肠水疗」，但这个疗法必须交由专业医师处理。

　　【如果想买保健品】

　　山楂、车前子 能助肠蠕动

　　益生菌 对便秘帮助不大

　　很多子女会购买保健食品，例如山楂、益生菌、车前子等，希望改善长辈的便秘问题。蔡宗龙说，山楂、车前子确实有助促进肠道蠕动，对改善便秘有不错效果;但益生菌通常只对腹痛、腹胀及腹泻等症状有改善作用，对改善便秘的效果并不大。

　　与其吃益生菌等保健食品，不如多吃纤维素含量较高的谷类，如燕麦片、米麸等，效果反而会更好。

　　【服用注意】这些保健食品并不是每个人都能吃，例如洗肾患者、糖尿病患者及肠道肿瘤患者，就应该避免服用，因为这有可能引发电解质的不平衡，除造成肠道阻塞，严重者还可能出现心律不整等并发症。