只需三步整理肠道废物

     只需三步整理肠道废物

　　欲得长生，肠中常清”，出自汉代专家王充的作品《论衡》，后边还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。

　　中医以为，人体健康的根本在于气机升降正常，而粪便晓畅是坚持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收使用的食物中的营养物质归于清阳，粪便则归于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。假如粪便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会发生各种不舒服的表现。

　　如何才干坚持粪便晓畅呢?

　　首先，要恰当添加运动。运动可添加阳气，而粪便需要阳气推动才干排出体外。添加运动要留意运动量的掌握和运 动方 式的挑选。天天应当保证40分钟到1小时的活动时刻;运动量应从小至大逐步添加，以每次活动能到达全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方法可因个 人喜好而不一样，但应留意活动下肢，以饭后漫步和游水最好。

　　其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。

　　具体方法：以手掌紧贴肌肤外表，按顺时针方向在腹部作环形冲突。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后漫步时进行，一边行走，一边摩腹。

　　若伴有痔疮等肛肠疾病，可合作提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的一起，肛门紧锁，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部一起稍用力内收;稍停顷刻，放松，渐渐呼气。呼气时，渐渐放松腹部和肛门。这么一紧一松，做10至15次。

　　要坚持粪便晓畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，削减高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。